Du willst wissen, wie es mit deiner Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination steht? Dann raus aus dem Sessel und rein in die Trainingsklamotten – nur ein paar Übungen und du bist schlauer.
Warum du eine gute Fitness brauchst? Ganz klar: Wer fit ist, fühlt sich wohler, hat gute Laune, kann sich besser konzentrieren, Stress erfolgreicher bewältigen und hat keine Probleme mit der "schlanken Linie".

Und das brauchst du für den Test: eine Ein-Liter-Wasserflasche, einen Hocker oder eine Treppenstufe und eine Uhr mit Sekundenzeiger. Mach dich zunächst fünf Minuten warm – zum Beispiel mit Seilspringen, Gymnastik oder Dehnübungen – um Verletzungen vorzubeugen und ein optimales Punkte-Ergebnis zu erzielen. Dann geht’s los. Wie fit bist du?

Kraft

Nimm die Wasserflasche in deine Lieblingshand und strecke den Arm waagerecht nach vorne. Schau auf die Uhr. Wie lange kannst du die Flasche halten, ohne den Arm zu beugen oder sinken zu lassen?
Kürzer als 20 Sekunden.
Kürzer als 45 Sekunden.
Länger als 45 Sekunden.